今日は横浜のスタバで膝ブログを書いてます

さっ今日は「膝蓋骨骨折」について

お話しできればと思います

昔、膝蓋骨骨折について話している動画です、もしよかったらご覧ください

膝蓋骨骨折の手術自体は

整形外科全体の中でも1%程度と

とても少なく感じますが

当院は「膝専門」ですので

多くの膝蓋骨折の術後の痛みや硬さや動かしにくさ

でお悩みの方々を担当しています

本来であれば

手術した後は

リハビリテーション科に進み

適切なリハビリを受けて

関節可動域が改善してきて退院

ですが

医療機関も

在院日数を長くできないなど

いろいろな事情がありますので

ほとんどの方が

中途半端な状態で退院を余儀なくされます

それでも

週1の外来のリハビリや

紹介状を書いて他の整形外科クリニックでの対応継続を

お願いする医者は良いです、Good!

というより普通です

だって

膝蓋骨の手術ほど

ちゃんと施術しないと

癒着しやすい部位はないからです

癒着すると

膝が曲がらない

膝が伸びない

それだけでなく

変形性膝関節症に至るまでのスピード

悪化を早めます

上記画像のように

膝関節の屈伸に伴って膝のお皿はかなりよく動きます

膝関節の運動学を理解している医療従事者なら当然わかります

膝蓋骨って

周りに筋肉や靭帯、脂肪などがたくさん付着しています

しかもメスで切って、しかもワイヤーが挿入されているわけですので

さらに癒着しやすい環境です

日常生活の話をすると

何がなんでも

膝が120-130°曲がらないと

階段に支障をきたす。。

正座をしたい方なら150-160°

ということが言われています

例えばこれは膝が曲がることに伴う

横から見た膝小僧の前後傾斜ですが

膝が何度曲がるか？で

お皿がどう動くか？が

全然違うんです

このような些細な動きがあって

正常な膝の動きが叶っていたわけなので

これが術後の癒着によって

起きなくなるわけです

癒着ができてからそこまでに持ってくるのには

結構時間がかかります

癒着ができる前にきちんと施術をしないといけない

膝蓋骨骨折術後は時間との勝負です

1日でも早く施術する

後は患者さんに毎日必ずセルフケアをしてもらう

週1で我々プロが施術するとしても

私たちが見ない6日がもったいない

何もしないと癒着する一方ですからね

膝小僧(膝蓋骨)というのは

膝関節0°

つまり上向きで寝た時に膝裏がベッドについている状態

では膝のお皿は大腿骨に接触しておらず

どちらかというと少し外側に位置しています

そこから

大体20-30°程度膝が曲がるまでは

膝のお皿は内側に横スライドしていき

かつ内側に傾斜します

そして膝蓋骨の内旋も起こります

(内旋とは膝小僧の先端が内側を向く動き)

しかも下がります

その後

大腿骨の滑車溝というところに

まるでパズルのピースを合わせるかのように

ハマっていきます

そして膝を曲げ続けていくと

120°くらいまででお皿は外側方向に移動し

その後の動きに関して論文によって個人差が結構あるとのことです

結局ここで言いたいことは

膝蓋骨は

下がる：60-80mm

横：5-10mm

傾斜：5-10°

回旋：5-8°

など

こんな感じですっごく繊細に

人の膝のお皿は動くということです

ちなみにこれは膝の回旋運動です

手術によって

かなり簡単に癒着ができて

数ミリ、数度膝の皿の位置が変わるだけで

痛みを起こし、変形と無縁だった人が

知らないうちに変形性膝関節症になる

術後の適切な施術やリハビリは

ただ膝蓋骨折をよくする

日常生活に復帰させるもの

だけではなく

未来の患者さんの変形や痛み

苦しみを回避する

最大の予防

なのに

ここがあまりにも放置され過ぎている

膝蓋骨骨折って

転んだ時に膝を打撲するだけで折れてしまいます

膝の打撲って経験ある人多いですよね？

年齢を重ね

お仕事に没頭し

疲れが溜まり

免疫力が落ち

そんな時に膝からガツンと

固いコンクリートなんかにぶつかると

そりゃ折れます

折れたものは仕方ない

でも医療人として

胸を張れる対応しましょうよ

ということで

膝蓋骨骨折で悩んでいる方は

「自分でできることしないと！」

とまずはきちんとお皿を動かすこと

を頑張ってほしい

できれば

膝を伸ばした状態だけではなく

膝を曲げた状態でもしてほしい

限界ならプロ、専門家を頼って

日常を取り戻してください

ここに膝のお皿を緩める動画を添付しておきますので

参考にしてください

あ、あと

お一人でずっと悩んでいる間に

残酷ですが、癒着は進みます

なので

何か困ることがあれば相談してください

LINEからの院長相談は無料です

それではみなさん、

今日も素敵な1日をお過ごしください！

ー鈴木慎祐

PS.

︎膝痛でお悩みの方々に向けたひざ痛情報や当院の案内をこちらから行います。

ひざ痛のお悩みやご相談も常に受け付けていますので、ぜひご相談ください。

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︎【「京四郎の院長」ってこんな人】　

鈴木慎祐(SHINSUKE SUZUKI)

静岡県三島市出身で息子三人、妹が二人、妻は一人。幼稚園時代からサッカーしかしてこなかった男。ポジションはMF。母子家庭で育ち、コーヒー店を営んでいた祖母と多くの時間を過ごす。好きな飲み物はウインナーコーヒーと緑茶。犬が好き。理学療法士として医療機関勤務後、2018年~東京自由が丘で当時世界に1つ存在しなかった「ひざ痛」専門整体院を周囲の反対を押し切り、開業。2023年~大好きな祖母がこの世を去り、人生を振り返る。「海外で理学療法士」の憧れを叶える為、2025年~カナダ修行、2026年帰国。6月には東京渋谷にて東京ひざ痛専門整体院 京四郎 営業再開。実はお笑い M-1グランプリ出場経験がある(予選敗退)。

資格︎

厚生労働大臣認定 理学療法士(国家資格)

膝痛研究家®︎

所属︎
・公益社団法人 日本理学療法士協会
・一般社団法人 日本ペインリハビリテーション学会
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・整形外科リハビリテーション学会

美学

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「根本原因の追求」　

「原因療法」　

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触診、エコー、姿勢分析、動作・歩行観察から根本原因を徹底的に探す。

そして、絶対にあきらめない。

仮説検証を繰り返し、ひざ痛の軽減を目指し、良くなるまで続ける!!

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東京都渋谷区渋谷2-22-7 渋谷新生ビル502

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︎JR線をご利用される際は、「中央改札」を出ていただき「東口・ヒカリエ方面」にお進みください。徒歩約4分程になります。

︎大宮、浦和、赤羽など「埼玉方面」からお越しの際：「埼京線」「湘南新宿ライン」

︎宇都宮、小山など「栃木方面」からお越しの際：「湘南新宿ライン」

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090-1849-8881

施術中は電話に出られませんので、留守番電話に氏名、電話番号をお残しください。

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今日は渋谷のタリーズでブログを書いています

にしても暑い、、

今日本に来た外国人は日本のこと住みづらいって思うでしょうね(笑)

さて、今日は

膝の後ろの「筋膜はがし」

について解説したいと思います

こちらはYoutubeに投稿したショート動画です

すぐにやり方を見たい！方は先にご覧ください。

膝裏の癒着はがしは

膝裏が痛い

方だけでなく

膝の前が痛い方にもおすすめです

というのも膝裏に問題があって

膝の前に痛みを起こしている方がいるからです

これを私は「トランスレーション理論」

と言っているのですが

膝の後ろの組織に癒着があると

骨の位置って変わりますよね

すると軸が変わるので

周りにある組織にも変化が生じます

最も多いのは

膝の裏の筋肉や筋膜の癒着が問題で

起こる膝蓋下脂肪体の圧迫です

膝蓋下脂肪体

というのは

膝の関節の中にある

とても敏感で痛みを起こしやすい組織です

そもそも

膝というのは曲がってしまいやすいです

なぜなら

膝を曲げた方が重心を低くでき

膝への負担も少ないからです

さてこの膝裏の癒着に対するアプローチですが

我々プロがやるならまだしも

自分でセルフケアとして筋膜はがしするなら

後ろって前と違って見えないから

難しいですよね

ですから

とてもシンプルなことしか

お伝えしません

ですが

めちゃくちゃ大切です

ポイントはズバリ

腓腹筋内側頭と半膜様筋

です

ここはとても癒着しやすいポイントなので

半膜様筋と腓腹筋内側頭の間には

滑液包と呼ばれるクッションが存在します

これは正常例でも存在し

少量の水を含んだ袋(滑液包)が筋肉の摩擦を軽減してくれています

癒着せずに

半膜様筋も腓腹筋内側頭も

動けるのはこうゆう組織のおかげなんです

しかし限界を超えると

この滑液包が腫れてしまい

ベーカー嚢腫と言います

これは突発的にこうなった

と考えるよりも

普段の姿勢、生活習慣でベーカー嚢腫ができたと

考えるべきです

なぜなら当院でベーカー嚢腫がある方のほとんどが

膝が伸びていないか

膝が伸びすぎているから

です

もしこの膝ブログを見ている方で

膝が伸びていない方は

とにかく

半膜様筋と腓腹筋内側頭を剥がすこと

あとは膝裏のばしストレッチをとにかく

続けることが大切です

30秒×3は最低1日の中でしていただきたいです

ここに3つ

膝裏のばしのストレッチ動画を載せておきますので

参考にしてください！

何か質問があれば

いつでもご連絡くださいね！

ー鈴木慎祐

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本日は渋谷のスタバにて膝ブログを書いています

にしても外はかなりの暑さです、、

さて、本日は

半月板の術後

縫合術、切除術

せっかくしたのに

ひざ痛が残っている

または

違うところが痛くなった

このようなことが

非常に多く報告されています

なぜ、このようなことが起こるのか？

端的にいうと

癒着

です

半月板の手術の後に生じる

癒着について

当院で担当していた方々で

最も多かった2パターンを紹介したいと思います

一つ目が

内視鏡によって

内側膝蓋支帯

外側膝蓋支帯

膝蓋下脂肪体が

ダメージを受け

癒着すること

これがダントツで多いかもしれません

症状としては

膝を伸ばした時とか

立ちっぱなしでいると膝の前が痛くなってくる方とか

膝を曲げた時の

音がミシミシ気になる

方もいれば

曲げて膝裏が痛い方もいました

ただほぼ全例

きちんと内視鏡で穴が空いたポイントの癒着を

はがしていければ良くなっていきます

中には固くなっているだけではなく

膝蓋骨が下に下がってしまっている方

がいましたがこれもよくあります

この場合はきちんと膝のお皿を動かしていけないと

改善は見込めないので

かなり丁寧に、そしてかなり高頻度にお皿を動かす必要があります

お皿の動かし方については

こちらの動画で紹介していることを

そのまま実践してみてください

２つ目ですが、

半膜様筋症候群

です

これは「内側半月板」の術後の残存痛の方は当てはまります

どうゆうことかというと

この半膜様筋という筋肉は

関節包という膝の袋を介して内側半月板に連結します

つまり内視鏡によって

このどこかに傷がつき、癒着ができると

半膜様筋が硬くなるので

膝が伸びにくくなったり

痛みが出ます

半月板損傷をする方って

元々結構膝をねじってしまう方が癖で多く

そうすると半膜様筋がとても伸ばされてしまいます

術後に

癒着した部位が無理くり伸ばされるので

膝に痛みが出るということになります

このパターンのひざ痛は

半膜様筋が存在する膝の内側後方に痛みが出る方もいれば

膝が伸びなくて

膝の前で膝蓋下脂肪体がインピンジメントされて(圧迫されて)

痛みが出る方もいます

鵞足周囲にも痛みが出るので

鵞足炎と勘違いされる方もいますが

鵞足って実は縫工筋・薄筋・半腱様筋だけでなく

深鵞足として半膜様筋も含まれます

なので

半膜様筋は鵞足の第4の筋肉として機能するわけですが

半月板ー膝関節包ー半膜様筋

ここの経過の癒着で

結果的に半膜様筋周囲に痛みが出ます

内視鏡が侵入していった

膝の前の癒着をはがすようなアプローチは絶対に必要ですが

膝の内側に痛みが生じている場合は

半膜様筋も視野に入れてケアしてあげてください

この動画は膝トレではありますが、

実は半膜様筋は収縮(運動)しなくてはいけません

つまり、この癒着しているところを

ただ単純に半膜様筋を揉めば手術によって生じた癒着が取れるほど

簡単ではなく、とても頑固な癒着です

半膜様筋をひざ裏のばしでストレッチするだけではなく

きちんと収縮させて縮める刺激を入れてあげてください

こちらはひざ裏のばしストレッチの紹介です

とにかく徹底的に毎日実施することをおすすめします

術後はガチガチになっているはずなので

1回30秒、1日に3セット以上

こちらを参考にしてください

これは内側半月板が動く時のエコー動画です

ただ膝をねじったりもどしたりするだけで

これくらい動くのですが

実際にこの動きには

膝の関節包と半膜様筋が関わり

半月板の縫合術などによって

ここに癒着ができると

ここに痛みを生じやすくなる

ということです

さて、今回の膝ブログは

いかがだったでしょうか？

もし術後1年以上、膝の痛みが続いているなら

早めに膝の専門家にチェックしてもらうことをおすすめします

その際に、エコーで膝の中の炎症も合わせて評価していただくと良いかと思います

今回の膝ブログに関する質問や

膝痛に関するご相談は以下のLINEからご連絡いただければ

いつでも返信しますので

お気軽にお問い合わせください。

ー鈴木慎祐

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本日は横浜市のスタバから膝ブログをお届けします

さて、前回も「筋膜はがし」のお話に触れましたが

筋膜を剥がすとはどうゆうことか？

膝の前の痛みに関わる筋肉や筋膜の紹介とそのはがし方について解説しました

もしまだ見ていない方は先にそちらを見ていただいた方がいいです

特に

「縦癒着」と「横癒着」の解説を今回の膝ブログでは割愛しますので

そこはとっっっても大切です

ぜひ事前に知っておいた状態で下記を読み進めてください

隣接する組織をはがすのか(横癒着)

層構造になっている組織をはがすのか(縦癒着)

考え方もやり方も異なる訳ですが

基本的に皆さんにお伝えするのは

横癒着の方です

なぜなら筋肉の場所さえ分かってしまえば

そこをグリグリマッサージできれば

我々プロのテクニックを使わずとも改善できる可能性があるからです

重症の方はなかなかそう簡単にはいかないかもしれませんので

その点はご了承ください

さて、今回は

膝の内側の痛みに関わる癒着ポイントとそのはがし方を紹介したいと思います

正直、ここは

筋肉

神経

靭帯

関節包

膝蓋下脂肪体

もう色々ありすぎて

全て解説するとおそらく3ヶ月くらいかかってしまうので

今回は2026年現在、私すずきが最も注目している部位を2つ紹介したいと思います

ズバリ今回は

「神経はがし」

です

結論から申しますと

(1)内側上膝神経

supero medial genicular nerve

(2)内側下膝神経

medial inferior genicular nerve

この2つの神経をやっつけていく方法をご紹介します

「え、筋膜を剥がすんじゃないの？」と

聞こえてきそうですが

実は膝の痛いポイントを見る時に

その神経には必ず血管や筋肉など

他の組織が隣接します

なのですごく近いところにアプローチする関係で

筋膜はがしも神経はがしも脂肪はがしも

やっていることはすごく似てしまいます

私の場合

神経を狙いたい場合「神経はがし」

脂肪を狙いたい場合「脂肪はがし」

筋肉や筋膜を狙いたい場合「筋膜はがし」

などと使い分けています

例えば筋膜の間にはLAFSといって

筋肉の動きによく追従しよく動く疎性結合組織が

あるのですが

ここ単独をアプローチすることはできません

必ず筋膜や脂肪や神経や

色々なものにコンタクトすることになります

言葉って難しいですよね

これはあくまで私の意見ですが

日本って医療が発展しているようで発展してないんですよね

(特にリハビリにおいて)

日本は社会保険制度など手厚い保障のおかげで

何かあれば病院に行けて大体数千円で診察も受けれて

お薬ももらえます

しかし、例えば整形外科に満足している人は30%

残り70%は満足していないんです

だったら自費のサービスを作って

たくさん勉強してたくさん練習して

必死に患者のことを考えてる人が世に出て

その70%の方々の為に力を尽くしてほしいと思いますが

残念ながら「理学療法士」に関しては

開業権がありません

私はあくまで「整体師」として開業しています

これはすごい障壁です

カナダにカナダに住んでいた頃

現地のカナダ人やナイジェリア人や他の外国人に驚かれましたよ

「お前、こんなにできるのか、こんなにやってくれるのか、って」

日本は医療が発展しているようでまだまだ発展していない国です

日本の理学療法士に開業権が出れば

私は保険でみなさんの膝を施術することができます

私が生きているうちに日本で理学療法士に開業の権利が認められますように

すみません、脱線しましたね

内側上膝神経

内側下膝神経

これらの部位についてみていきましょう

＜内側上膝神経の部位とはがす手順＞

大内転筋腱を探す

↓

内側広筋を探す

↓

その間に内側上膝神経がある

↓

そこを押す時に筋肉を押されるのとは違うような

あんまり押さないでほしいような感覚

いや〜な感じがあれば正解です

その間を優しく、かつ深部からほじくるように指ではがしていく

＜内側下膝神経の部位とはがす手順＞

まずは大腿骨と脛骨の間にある隙間(関節裂隙)を探す

↓

膝関節裂隙の真ん中から

大体4-5cmほど下に指を滑らせてください

↓

そこに内側下膝神経がいます

正確には鵞足と内側側副靱帯の深層にいまして

内側膝下動脈と併走して脂肪組織に囲まれて存在します

先ほど前述した内側上膝神経は

筋肉と筋肉(正確には腱の間ですが)をグリグリしたので

わかりやすかったと思いますが

今度の内側膝下神経は

脛骨をこする感じで行ってみてください

そうするときちんとこの内側下膝神経に

到達するかと思います

皆さん、

この内側上膝神経と内側下膝神経、

2026年現在、Youtubeに出てますか？ブログに出てますか？

出てないですよね。私はこれを海外の論文から引っ張ってきた情報です

カナダから帰国して

膝専門の整体院の偽看板を背負ってる整体院が

悲しいかな

増えてしまいました

もし皆さんの近くの整体院

膝専門を掲げているところが

施術もして

筋トレもして

触診もして

歩行の分析もして

動作の分析もして

エコーで膝の中を見る

だとしたら

そこは膝専門の看板を熱い想いのもと運営している証拠だと思います

今時エコーで膝の中をチェックするのが

当たり前！の時代はすぐそこまで来ています

私が発信している内側上膝神経、内側下膝神経の情報は

あっという間に世の中に拡散されるはずです

どうか、正しい専門家から情報をキャッチする目利き能力も鍛えてください

私も皆さんへの施術だけではなく

治療家の指導もがんばります

日本は沖縄、北海道

海外はイギリス、アメリカ、フランス、カナダ、

アジアはフィリピン、中国、韓国など、色々な方が

飛行機で当院にご来院いただいてます

でもみんながそうやって来院できる訳じゃない

だから情報を伝えて自分で膝を治す方法をシェアしてる

ぜひ私のこの熱いパッションをキャッチして

キャッチしたからには徹底的に、

少なくとも2ヶ月はセルフケアを継続してください

今日は話が脱線しやすい

失礼しました

内側上膝神経

内側下膝神経

ここの神経、

私がお伝えした形とは違う方法で

実はアプローチできる医者がいます

こちらの整形外科クリックがわかりやすかったのでシェアしますね

簡単に言うと

内側上膝神経

内側下膝神経

の感覚を鈍らせる

になります

このアプローチは

ラジオ波を使用する訳ですが

いきなりお願いするよりも

まずは今回お伝えしたやり方で

はがしてみて

それでもし

「このやり方で痛みが減るわ」

と実感できた方は

2ヶ月まず続けてみる！

そして

「痛みは減るけど、完全には、膝痛がゼロにはならない」

となった場合にこのラジオ波を使用した方法を

聞きに行ってみると良いかと思います^^

低侵襲とはいえ、

身体に負担はかかりますのでね

こんな感じで今回の膝ブログは以上にしたいと思います

筋膜はがしのブログについて

次回は膝裏とか膝外とかも書きたいなと思っていますので

ぜひ読んで普段のセルフケアの参考にしてみてください

ここに内側上膝神経と内側下膝神経の動画を載せておくので

もっと知りたい！という方はぜひご覧ください

＜内側上膝神経＞ supero medial genicular nerve

＜内側下膝神経＞ medial inferior genicular nerve

ー鈴木慎祐

PS.

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鈴木慎祐(SHINSUKE SUZUKI)

静岡県三島市出身で息子三人、妹が二人、妻は一人。幼稚園時代からサッカーしかしてこなかった男。ポジションはMF。母子家庭で育ち、コーヒー店を営んでいた祖母と多くの時間を過ごす。好きな飲み物はウインナーコーヒーと緑茶。犬が好き。理学療法士として医療機関勤務後、2018年~東京自由が丘で当時世界に1つ存在しなかった「ひざ痛」専門整体院を周囲の反対を押し切り、開業。2023年~大好きな祖母がこの世を去り、人生を振り返る。「海外で理学療法士」の憧れを叶える為、2025年~カナダ修行、2026年帰国。6月には東京渋谷にて東京ひざ痛専門整体院 京四郎 営業再開。実はお笑い M-1グランプリ出場経験がある(予選敗退)。

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厚生労働大臣認定 理学療法士(国家資格)

膝痛研究家®︎

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#筋膜はがし #神経はがし

The post 膝の神経はがし【膝の内側の痛み編】滑膜整体™︎ first appeared on 東京ひざ痛専門整体院 京四郎.

今日は渋谷駅のスタバで膝ブログを書いています。

膝の痛みに関してはどんなタイトルでも何かしらは言えるので

知りたいご希望のブログ内容があればご連絡ください。

メール、LINE、YouTubeのコメント欄でもOKです。

そう言えば

TikTokはじめました！

登録してくれた嬉しいです^^

さて

今日の膝痛情報ですが

膝の前の痛みに関する筋膜はがしについて

解説したいと思います

歩く時や階段の上り下り時

に膝の前が痛いとか

膝が曲がらなくて

お悩みの方には

参考になる内容になっています

最初にまずは筋膜はがしについて

お話ししたいと思います

筋肉や筋膜の癒着というのは

縦の癒着

と

横の癒着

が存在します

横の癒着について

筋肉というのは他の筋肉と左右横隣りの関係になっていたり、

層構造の位置関係のように前後方向に隣接したり

対角線上にまるで高速道路のようにカーブして

筋肉を上を走行している筋肉もいます

筋肉はそれぞれが色々なパターンで走行しているので

接する筋肉がそれぞれ異なります

上記画像をご覧ください

例えば

大腿直筋と内側広筋は左右隣同士の筋肉です

大腿直筋と中間広筋は前後の関係で隣接している筋肉です

縫工筋は大腿四頭筋や内転筋などと隣接していてそれらの上を走行します

これらはあくまで例ですが

このように隣接している筋肉は

筋肉や筋膜同士の粘性や弾性が絶妙で

それぞれの筋肉が他の筋肉を邪魔しないように動いています

粘性→ネバネバやさらさら

ネバネバしてると筋肉は筋肉の横や上を滑れない

サラサラしてると筋肉は筋肉の横や上を滑れる

弾性→カチカチやもちもち

カチカチだと筋肉は伸びない

もちもちだと筋肉は伸びる

ですが、

何かのトラブル(転倒・事故・損傷)や筋肉によろしくない生活習慣が繰り返されると

小さな組織の微細損傷から始まり

それがさまざまな生理的反応を身体に起こし

徐々に癒着を作り

お互いの動きを邪魔していきます

例えば筋トレをして筋肉がつくのはとても良いことですが

ある程度の負荷量を超えると筋線維は少し壊れます

その際に起こるのが微細損傷というトラブルで

これを回復するのに

身体は線維芽細胞という細胞に「微細損傷を修正してこい！」と指令をして

細胞はそこに向かうわけですが

そこでコラーゲンを形成します

(コラーゲン＝良いものではないです)

この修正過程で癒着していきます

筋トレが終わった後とか

たくさん歩いた後って

いつもより筋肉が突っ張ったり

硬く感じますよね

当然「筋肉を使ったから」硬いのはあるのですが

翌日、翌々日の硬さはこの線維芽細胞が関わっているかもしれません

(2週間程度で癒着ができると言われているので)

なので筋トレは膝に痛みがない方はほどほどにしていただく(6-8割でセーブ)か

運動後にはストレッチをいつもの2倍以上の時間をかけて

丁寧にすることをお勧めします。

なぜなら

この癒着の重症度が重症であればあるほど

関節が動かなくなっていきます

膝が伸びなくなりますし

膝が曲がらなくなります

また筋肉が癒着してしまうと

引っ張られても伸びない

筋肉が収縮しても伸びない

ということが起こるので

身体が動かしにくい

疲れやすい

むくみやすい

という症状が膝周辺、足周辺に

起こるようになってきます

当院にご来院いただいた方々に

膝裏の筋肉の癒着で

膝が伸びていないことを伝えると

びっくりされる方が結構いるのですが

自分で気づいていないくらい徐々にじわじわと

人の身体を変えていくのがこの癒着です

この筋膜はがしですが

筋肉と筋肉の間をセパレートしていかなくてはいけないので

健康グッズ屋さんで売っているローラーでは緩みません

筋肉と筋肉の間に

きちんと指を入れていき

そこで動かす(マッサージのような)刺激が必要です

実際の施術では圧迫や振動を使ったテクニックを使っていくのですが

みなさん、自分でやってみたい！場合は

とにかく筋肉と筋肉の間に指を入れてゴリゴリしてみてください

指が痛くなってしまう場合は

100円均一などで「かっさ」が売っていますので

それを筋肉間に入れてぐりぐりしていただければと思います

今回は膝の前の痛みに関してなので

大腿四頭筋に関連したポイントで言いますと

・外側広筋と大腿直筋

・内側広筋と大腿直筋

ここを狙っていってください

大腿四頭筋の癒着剥がしの動画(ブログ限定配信)

↓

大腿直筋が真ん中にいるので

ここと隣接する外側広筋と内側広筋をセパレートしていきます

これらの筋肉は膝小僧の下の

内側膝蓋支帯・外側膝蓋支帯まで繋がっていますし

膝蓋靱帯(膝蓋腱)まで伸びるので

癒着ができてしまうと

とても膝が曲がりにくくなります

さらに

膝蓋骨(膝小僧)の位置を偏位させ

力も十分に発揮できない膝になってしまいます

動画は私の右膝になりますが

膝小僧の一番上の部分から4-5cmまでは大腿四頭筋腱があるので

その辺から人差し指を内側と外側にそれぞれ滑らせていってください

内側と外側にそれぞれ2本の溝があったと思いますが

あの溝をさらに深めていくようにマッサージをしてください。

するとガタンと指がくだるポイント(凹みポイント)があるかと思います

そこがちょうど筋肉と筋肉の境目なので

指やかっさでゴリゴリとマッサージするようにしてみてください

そのまま境目がわからなくなるまで

上の方にマッサージしていくとさらに効果が高いです

ここまで横癒着(主に筋肉)に関して

お話ししてきましたが

縦癒着(筋肉以外の筋膜や皮膚など)に関してもお話ししたいと思います

縦の癒着について

ここまでは筋肉と筋肉の間の話が主でしたが

今回は1つの筋肉に対して、

特にもっと筋膜など筋肉以外の他の組織との関連を

見ていきましょう

1つの筋肉を解剖学的断面図で見てみると

上記画像のようになっています

みなさんがよく筋膜ローラーでしている

あのマッサージは画像上でいうと

皮膚

皮下組織(PAFS・浅筋膜・LAFS・深筋膜)

筋肉

を全て緩めていたことになるわけです

しかし私はローラーで皮膚の上からマッサージする方法では

本当の筋膜の癒着は取れないと思っています

(層構造の隙間にある脂肪組織などは緩んでいると思います)

この画像にあるLAFSに再注目してください

例えば、手足が動く時って

当たり前ですが、筋肉が中心に動きますよね？皮膚はちょっとしか動きませんよね？

何が言いたいのかというと

筋肉以外は収縮能力がないので

「動け！」と脳が命令しても動かないです

つまり筋肉は人が動くのをサポートする主な組織で

皮膚や筋膜や脂肪組織などはあくまで筋肉の活動を円滑にしている

脇役的組織になります

ですが

脇役的組織である筋膜が癒着してしまうと

この円滑機能が停止します

ちょっとここで例え話をさせていただきたいのですが

みなさん、電車に乗って吊り革につかまりながら

立っているところを想像してください

そこから電車がみなさんから見て右側に急に移動したとします

するとみなさんの身体は左側に移動します

イメージ湧きますか？

ニュートンの第一法則的に言えば

身体は慣性によって元の位置に留まろうとします

この法則ではあくまで左側へ移動しているわけではなく

身体が右側に移動したから相対的にそう見える

となりますが

クラインフォーゲルバッハの言葉を用いると

カウンターウェイトで表されます

つまり右に傾く力が身体に生じたので

バランスを保つために左に質量を持ってくる

になります

結局ここで言いたいことは

筋肉が一方に動く際には

隣接する組織(筋肉や筋膜)は

反対側に必ず動く、むしろ動けないといけないよということです

LAFSを再度見てみてください

良い状態というのは常に層構造上の色々が
違う方向に滑ります

LAFSの上部分と下部分はそれぞれ滑らないといけない

(PAFSは全然動かないパートになります)

私がよく言う

お水を抜いたり

ヒアルロン酸注射をしすぎると癒着する

内視鏡手術後は癒着する

というのは

あれらってこの層構造に癒着ができているからなんです

この層構造の癒着(縦の癒着)に対して

マッサージしようと思っても

層なので表面の皮膚に近いところしか緩めることができません

それぞれの層を緩めるには

筋収縮を何度もしないといけません

何度も筋収縮をしてLAFSの周囲を動かす必要があります

前回膝ブログで投稿した

膝ぶらぶら体操ですが

あれはただの屈伸ですが

負荷なく誰でも簡単にこの層構造に働きかけられるのでおすすめです

さて、膝の前の痛みで多いのは

膝蓋靱帯・膝蓋支帯と膝蓋下脂肪体の癒着です

膝蓋靱帯は前十字靭帯損傷再建術の再建として利用される(BTB法)ので硬くなるし

膝蓋骨骨折の方でも膝蓋骨が正常位置よりも下方に偏位することが多いし

この膝蓋靱帯はよく短縮しています

膝蓋支帯は前述しましたが

半月板や棚障害など

膝の内視鏡手術で穴が開く部位になります

そうすると

例え話で前述したように

右にある組織が動いた時に他の組織が左に動けない

すると

膝の前で言えば

膝蓋靱帯と膝蓋下脂肪体が癒着すると

膝蓋靱帯と膝蓋下脂肪体はお互いくっついているので

膝蓋下脂肪体の動きが制限され

膝蓋下脂肪体炎を起こします

膝の伸ばしても曲げても痛い状態が作られてしまいます

ここの層構造に対しては

きちんと筋収縮をすることが改善に有効です

下記の動画は正常例の動画で

上1/5に示してある膝蓋腱と下4/5に示してある膝蓋下脂肪体は

本来膝の屈伸でこれくらい動きます

私はこのような縦癒着がある患者様には

ハイドロリリースも紹介しています

これは薬液を少し含んだ生理食塩水を

エコーを見ながら縦癒着しているところに注入して

物理的に癒着を剥がす方法です

こちらは非常にわかりやすくハイドロリリースを実施している医師のYoutube動画です

是非参考にしてみてください

当院にはかなり頑固な癒着の方々が多くご来院されますので

ハイドロリリースをしても一度で改善することは正直少ないです

でも確実に緩みますし

施術が非常にやりやすくなります

ハイドロリリース後に施術させていただくことで

手応えを感じることは多いです

当院では良いものは病院でも他院でも紹介するスタンスですし

実際にみなさん膝が曲がりやすくなったり

膝蓋下脂肪体が緩んだり、主観的な点だけではなく

私自身、プロが見ても変わるのがわかります

重症度が高いほど回数は必要だと思いますが

手術、再生医療、など高額治療の前に保険で試せる良い対策だと思います

ぜひ近隣の整形外科を調べてみてください

今回は膝痛に関わる筋膜はがしについてお話しさせていただきました

よく質問されるのが

「筋膜はがしってなに？」

「何と何をはがすの？」

と質問を受けますが

縦癒着では癒着部位によって異なりますが

膝の前で言うと靱帯と脂肪、筋肉と筋肉または筋膜と筋膜などと言えます

縦癒着では

LAFSの上下前後なので筋膜と筋膜と言えるかと思います

部位によって異なるので

説明は難しいですが、とにかく隣接する組織を離開していきます

方法は徒手で行ったり、治療テクニックを用いたり

収縮を用いたり、ハイドロリリースを用いたり

です

普通のマッサージでは難しい視点かと思います

今回は膝の前の痛みに関して

筋膜はがしも一緒に解説させていただきました

かなり具体的に書いたつもりですが

きちんと納得していただきたいので

質問などがある方はいつでもLINEしてきてくださいね！

ー鈴木慎祐

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#変形性膝関節症 #足ぶらぶら体操 #膝ブラブラ体操 #膝振り子運動 #膝振り運動 #軟骨再生

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本日は某さいたまのスタバにてブログを執筆しています

この間、私のYoutube視聴者様から

「膝を曲げるストレッチが大事なことはわかってるし、したいんだけど、手が足に届かない」

「膝を無理やり曲げようとすると変なところが攣ってくる」

「鈴木先生、何か良い方法ありませんか？」

というご相談をいただきました

確かに、、これはかなり色々な方が当てはまるのではないのでしょうか

このストレッチができれば膝の前にある大腿四頭筋は必ず伸びます

大腿四頭筋だけではなく

この位置関係なら腸腰筋も伸びて

股関節にもとても良いストレッチですね

ただ、これができたら膝に痛み出てないですよね？

これができないから膝が痛いんですよね、、

安心してください。

15年前から理解してます

なのにみんなこのストレッチを指導する

最終的にはここまでいけるとベスト！

ではありますが

それはさておき

とにかく膝の曲げが硬い

膝の関節可動域が低い、、

そうゆう方でもできるストレッチを今回の膝ブログで

紹介していきます

その前に、膝関節ですが

基本的には160°くらいまで曲がります(肥満度によります)

膝が伸びている時は0°(反張膝の方は-10°とかいったりします)です

これが膝の正常な可動域です

(日本整形外傷学会の関節可動域表示ならびに測定法に詳しく載っています)

さてストレッチに戻りますが

この際、せっかくなら世界中の膝を曲げるストレッチを調べ尽くそう！

と思い、調べられる限り調べてみました

以外と多くはなかったのですが

今回その中でも5個のストレッチに厳選しました

(1)ただ仰向けで膝を曲げるストレッチ

(2)片足をトンビ座りした状態で膝を曲げるストレッチ

(膝の内側と足の内くるぶしを床につける)

(3)片足をあぐらにした状態で膝を曲げるストレッチ

(4)足首に錘をつけて膝を曲げるストレッチ

(5)四つ這いの状態から膝をゆっくり曲げていく膝のストレッチ

この5個です

これをやってください！と大きく投げるのもお粗末だと思い

実際にこのストレッチをしている時

同時にエコーで録画してみました

するとおもしろいことに

色々と違いが出てきましたよ

参考：中村翔ら・他：超音波画像診断装置を用いた膝屈曲自動運動時の外側広筋の動態観察．愛知県理学療法学会誌．2015；27(1)：12-15．

結果として

片足をトンビ座りにして膝を曲げるストレッチ

と

四つ這いから膝を曲げるストレッチが

最も良かったです

(数値を検証したわけではありませんが)

大腿四頭筋って

実は縦に伸びるだけではなく

横にも伸びることがわかってるんですね

ここ、施術でもすっごく意識します

膝を曲げる時にはなるべく大腿骨の裏、膝裏に向けて

大腿四頭筋の流れを作るよう(移動させるよう)に動かしていきます

今回のエコーチェックでもそこをみました

縦への伸びではなく

横への伸びをみました

その結果、

トンビ座り膝曲げストレッチと

四つ這い膝曲げストレッチが

良い結果でしたので

是非この曲げるストレッチを試しいただけると良いかと思います

このショート動画にあげた動画

これはさっき説明した大腿四頭筋の横方向への動きを

手で行う方法です

シンプルで簡単なのでストレッチに合わせて

このマッサージをしていただくと効果性はアップします

また、ストレッチを思いっきり勢いをつけてやってしまう方がいるのですが

程良いところでやめてください

痛みの限界が10だとしたら7くらいの伸び感でOKですと

お伝えさせていただいてます

理由は膝が腫れちゃうからです

伸びないところを無理くり伸ばすのがストレッチなので

「ほどよく」が重要です

過去に何名かおられましたので注意してください

あとは力まずリラックスしてやることです

結構多いのが力が入りすぎて

ストレッチじゃなくて筋トレみたいになってる方がいますが

そうじゃありません

リラックスして息を止めずに

あと重要なこと。

もし、これらのストレッチをしているにも関わらず

膝の前に伸び感を感じない場合

それはすでに大腿四頭筋が伸びているか

他のひざ痛のトラブルが潜んでいる可能性があります

膝が曲がらない原因は膝の前にある筋肉の硬さ

だけではなく、大腿の横にも後ろにも原因はあります

この場合はすぐに膝の専門家に相談した方がいいです

なぜなら何かの損傷を招きかねないからです

もし膝が曲がらない原因が何かのインピンジメントだった場合

(何かが大腿骨と脛骨の間に挟まること)

その挟まれているところは炎症し、最悪な場合手術まで発展します

まあ挟まれるものの代表的なものとして

半月板

後方関節包(膝の関節の袋の後ろの部分)

腓腹筋

と言われていますが

素人では判断不可能です

すぐに専門家のところへ

ということで今日はさっぱりしていますが

以上にしたいと思います

もう膝を曲げるストレッチで悩むことはないかと思います

２つの膝曲げストレッチをやればそれでいいので

注意事項をよく守り

リラックスして毎日繰り返す

30秒を1セットだとしたら3セットまたはもっとやっていただいて構いません

大事なのは1回の秒数やセット数よりも

継続です

2ヶ月、まずはここを1日もサボらす毎日やってみてください

何かこの件に関してのご質問や

膝痛に関するお悩みなどありましたら

LINEからご連絡ください

では、今日も素敵な1日をお過ごしください

ー鈴木慎祐

【膝を曲げたい！あなたのために】他の膝曲げストレッチ動画を3つ紹介！

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#変形性膝関節症 #膝が曲がらない #膝を曲げるストレッチ

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本日は当院の近くにありますタリーズでブログを書いています。

当院の予約日に「早く来すぎちゃった！」という方にはトイレも綺麗でたくさんあるのでおすすめです

最近できた？というくらい綺麗な渋谷アクシュというビルの中にあります。ぜひ！

さっ、今日の膝ブログは

「膝振り運動」

「膝ぶらぶら体操」

などと呼ばれたりする

軟骨再生に向けた運動に関して

膝痛専門家として

何が良いのか？

何が悪いのか？

についてお伝えできればと思います

メリット

まず良い点について述べさせていただきますと

膝の屈伸運動を何度も行うので

筋収縮(筋肉が縮まったり伸ばされたりする)や筋肉のストレッチが

当然たくさん起こせます

筋肉が動かされるので

周りにある筋膜、神経、他の膜組織、脂肪なども

当然その筋肉との間で滑りながら動かされます(滑走性と言います)

するとその組織と組織の間には

摩擦によって熱が産生されます

この熱が組織の粘性を低下させ

スムーズな関節運動を可能にします

もともと、人の身体って

骨があって、筋肉があって、靭帯があって、

色々ありますが

それらはどれも接触したり、隣接したりしていて

協調し合っています

筋肉同士の弾性(モチモチかカチカチ)と粘性(さらさらかネバネバ)の

バランスが絶妙なんです

ですが、変形性膝関節症や膝蓋大腿関節症、

他にも半月板や靭帯に損傷や変性があると

人の膝関節は「硬く」なります

弾性→カチカチ

粘性→ネバネバ

こうなってしまいます

どんなにマッサージで緩めても

すぐに戻ってしまう

そうゆう方は

カチカチだった筋肉がモチモチにはなったけど

ネバネバはさらさらにはなってないよね

という粘性の問題は残っている

ということになります

いわゆる私が普段から言っている

「癒着」

というのがまさにこれです

つまり

この膝ぶらぶら体操は

見かけ上はただの膝の屈伸ですが

機能解剖学的に膝のプロが見ると

「筋肉や筋膜などの癒着を考えると良い方法だね」

となります

この運動のメリットは他にも

・体重をかけなくてもいい

・1日に必要な膝の屈伸回数を簡単にゲットできる

という点かと思います

これをやると

「膝関節が滑らかに動く」感じがあると思いますが

まさにそれはネバネバをさらさらにした

ということです

あとは膝にお水(滑液、関節液などと言います)が溜まっている方は

この運動をすることで滑液があちこちに分散され

自動的に体内に吸収されることがありますが

これもメリットと言えるでしょう

しかしこれは

がつんっ！よいしょっ！と思いっきり膝の大腿四頭筋を使って

頑張って膝を伸ばそうとすると効果は低くなってしまうので

その点は注意が必要です

強い力は逆に膝の中のお水が分散されにくくなるんです

この動画でも膝のお水を減らす動画を紹介していますので参照してみてください

もしみなさんがこの膝振り運動で

膝のお水を減らしたいなら

えいっ！と力を入れて膝の曲げ伸ばしを

するのではなく

膝をただただぶらぶらさせてください

膝を曲げる時には

膝を伸ばした時の伸ばされ感、張力(ばね)を使って

膝を伸ばす時には

膝を曲げた時の伸ばされ感、張力(ばね)を使って

行います。

この運動が終わった後、疲れていたら多分間違っています

膝ぶらぶら体操はただぶらぶらさせるだけでいいのです

簡単でないと意味がない、効果がないエクササイズだと思ってください

それを意識することで筋肉による急激な圧迫を防げるので

膝関節内に貯留している膝のお水を拡散し

吸収効率を高めることができます

私はこの膝ぶらぶら体操で

膝周りの筋肉や筋膜の粘性がいい感じになり

お水を減らし

結果として膝のこわばりが減り

歩き始めや立ち上がりのしやすさに貢献できる

最も簡単な方法だと思います

一方、この体操自体が痛い

とか

癒着が強すぎてさらさらしてこない

このような方もいます

ではデメリットに移りましょう

デメリット

関節運動学の話になりますが

正常例では膝関節をグッと伸ばす時

膝小僧は上に上がります(膝蓋骨の挙上と言います)

そして

膝を曲げる時は

膝小僧は下に下がります(膝蓋骨の下制と言います)

この膝小僧の動きが膝の屈伸に

うまいこと追従してこないと

逆に膝の水を増やすリスクがあると考えられます

なので

以下にピックアップした動画を参考に

膝小僧を動かすセルフケアも

この膝振り運動とセットで行うことを

強くおすすめします

メリットのところでも少しお話ししましたが

これはエクササイズではあるのですが

筋トレではありません

むしろマッサージやストレッチと

同じ部類のものです

たまに膝振り運動が良かったから

という理由で「エクステンション」のトレーニングを

ガッツリ行う方がいますが

あまりおすすめできません

膝の曲げ伸ばしが完璧で

膝小僧もよく動く方なら良いのですが

膝に痛みを抱えている方は

何かは硬くなっていることが多いので

膝蓋下脂肪体や滑膜などの引っ掛かりを

招いてしまいかねません(インピンジメント症候群)

この運動で痛みが出てしまう方の特徴は

膝小僧の動きが出ていない

というのと

あとは

膝裏、ハムストリングスが硬い方です

なぜかというと

この膝ぶらぶら体操は

骨盤を立てて行なっていただきたいのですが(骨盤前傾)

ハムストリングスが硬いと

骨盤前傾ができません

骨盤がハムストリングスに引っ張られて立たないんですね

骨盤がだらっとしたまま(骨盤後傾)

この体操を行うと

大腿四頭筋で最も硬くなりやすく

悪さをしやすい大腿直筋

を鍛えてしまうことになります

ですので

膝小僧のセルフケアに加えて

骨盤が立ったまま膝振り体操ができない方は

以下のひざ裏のばし

を普段のストレッチルーティーンに加えてください

デメリットというか

膝をぶらぶらさせる際に注意していただきたいのは

そのくらいです

あとはこれで軟骨が再生するかどうか、

これに関しては色々な見解があり

私個人的な意見としましては

「可能性はある」くらいに留めておきたいと思います

膝の関節軟骨には血管も神経もありません(軟骨のダメージ＝膝の痛みではないということ)

この軟骨は滑液(膝関節液)から栄養が供給されます

膝の屈伸運動によって

軟骨に圧迫が起こり、除圧が起こり、

この繰り返しによって

酸素やブドウ糖、アミノ酸などが軟骨内に吸収され、

老廃物も排出すると言われています

確かに滑液が膝関節の袋の中で拡散されれば

栄養が行き届いて良さそうですよね？

しかもこの膝のぶらぶら体操で

良い刺激が軟骨に入り、軟骨細胞を活性化するとかしないとか、、

まあ、とにかく軟骨再生に向けて良さような気はします

ただみなさん、普段から私のYoutubeや膝ブログをご覧になってくださってるみなさんであれば

知っていると思いますが

軟骨って痛いんでしたっけ？

軟骨はどんなに傷ついても痛みを出さない

でしたよね？

だから私から言わせていただくと

膝の軟骨再生に素晴らしい運動がこの膝振り運動

なのかもしれませんが

結局痛みと関係ないので、自己満足で終わってしまう可能性がある。

批判を恐れずにいうと、、

だから、

軟骨再生もいいけれども

それを主目的にするのではなく

きちんと膝の屈伸ができる状態を

セルフケアで作って

膝振り運動をたくさんして

いつまでも元気で歩こうね！

が私の提案であり、勧めたいことです。

私が投稿したこちらの動画では

膝振り運動のポイントを3つに厳選して

紹介しています。

ただこの膝振り運動をしても良い方は2割

意識して膝振り運動しないと悪化するかもよの方は8割

だと思ってください。

8割の方々に向けて私が提案している

膝ぶらぶら体操の正しいやり方

推奨している方法は

(1)床から足が離れるように椅子に深く座ります

(2)骨盤を立てます(腰を反らしてください)

(3)膝をぶらぶらさせます(膝を屈伸させます)

ここで非常に重要なポイント!!

A：大腿四頭筋、太ももの前の部分を大腿部中央に集める

B：内側・外側膝蓋支帯を滑らせる

C：膝小僧(膝蓋骨)を上下に動かす

このA・B・Cを必ずセットで行なってください

詳細は動画に載せてありますが

これが膝の曲げ伸ばし運動をする時の

解剖学的正常機能になります

大腿四頭筋が縦だけではなく横にも動き

内側膝蓋支帯・外側膝蓋支帯と膝蓋骨は上下に滑る

想像してみてください

もしこれらABCでお伝えした動きが

正常になされていないのに

屈伸運動をぶらぶらさせると

当然膝の痛みや腫れの原因になります

もし間違ってやっている方がいたら

みなさんが「こうやるといいらしいよ」と

教えてあげてください

とても良い循環です

さて、そんな感じで今回は

膝ぶらぶら体操

膝振り運動

ご紹介させていただきました

正直ただぶらぶら動かすだけの体操です

軟骨再生は期待せず

これで

膝のこわばりが減り

硬さが減り

椅子から立ち上がる時

起床後の一歩目や歩きはじめの一歩目

そうゆう時に歩きやすくなることを

期待した方が現実的かと思います

冒頭でも触れましたが

膝裏を伸ばしたり

膝小僧の動きを出すことは

とっっっっても大切です

ぜひセルフケアで習慣化してください

お皿を動かす

↓

ひざ裏のばし

↓

ぶらぶら体操

30回×3セット

全部やっても10分で終わります

頑張ってください^^

今回の膝ブログの質問やひざ痛に関するお悩みご相談はLINEからご連絡ください。

1-3日以内に返信させていただきます。

もし膝に痛みがあって悩んでいる、、

という方は

膝のここが痛い！とわかるように膝の画像を載せていただいたり

歩く時に痛いのであれば

歩く時の動画をLINEに一緒に送ってください

原因を分析しやすくなります

では、今日も素敵な1日をお過ごしください。

ー鈴木慎祐

PS.

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静岡県三島市出身で息子三人、妹が二人、妻は一人。幼稚園時代からサッカーしかしてこなかった男。ポジションはMF。母子家庭で育ち、コーヒー店を営んでいた祖母と多くの時間を過ごす。好きな飲み物はウインナーコーヒーと緑茶。犬が好き。理学療法士として医療機関勤務後、2018年~東京自由が丘で当時世界に1つ存在しなかった「ひざ痛」専門整体院を周囲の反対を押し切り、開業。2023年~大好きな祖母がこの世を去り、人生を振り返る。「海外で理学療法士」の憧れを叶える為、2025年~カナダ修行、2026年帰国。6月には東京渋谷にて東京ひざ痛専門整体院 京四郎 営業再開。実はお笑い M-1グランプリ出場経験がある(予選敗退)。

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#変形性膝関節症 #足ぶらぶら体操 #膝ブラブラ体操 #膝振り子運動 #膝振り運動 #軟骨再生

The post 膝の軟骨再生？膝振り運動・膝ぶらぶら体操ー徹底解説 first appeared on 東京ひざ痛専門整体院 京四郎.

・サッカーができないくらい膝が痛い(オズグッド病のような成長痛以外)

・前十字靭帯損傷で手術をして数ヶ月数年経つが、まだ膝が痛いし膝が硬い

・内側側副靱帯損傷で手術をして数ヶ月数年経つが、まだ膝が痛いし膝が硬い

・半月板損傷や変性があると言われている、または手術(縫合術、切除術のいずれか)を受けたことがある

この中で一つでも該当する方は読み進めていただくと

何かしらの参考になるかと思います。

改めまして、どうも。東京ひざ痛専門整体院 京四郎 院長のすずきです。

(→カナダ修行後、現在は「渋谷駅B5出口徒歩1分」の治療院で営業再開中)

本日は渋谷のスターバックスより膝ブログをお届けします。

まず、サッカー選手に多いトラブルとしては

鼠径部痛(グロインペイン)が挙がりますが、

これはベッカムのようなフリーキックをする選手が増えてから急増した印象です。

今までは、たとえば中村俊輔選手をイメージしていただきたいのですが、

彼のようなタイプが多かったです。

ところで彼のFKは素晴らしいカーブコントロールが効いていて

いつもゴールする気がしていましたよね。安心感があります。

(セルティック在籍時代のスーパーゴールが懐かしいです、、)

私の分析では

あのコントロール性のFKは膝関節が自由に使えるからこそ可能です。

具体的には膝と足を協調させて、繊細なカーブをコントロールしています。

そして、その影響で彼は体幹も回旋させます。

逆に言えば体幹を回旋させなければ、できないフォームと言えます。

反対にベッカムやクリスティアーノ・ロナウドのFKをイメージして下さい。

彼らのシュートはカーブもそうですが、

それよりも上下に移動する軌道の球を打てますよね。

ボールが急降下するのが印象的です。当時はこのFKがとても流行り、私も必死に練習しました(笑)

このタイプのFKは体幹をあまり捻らず

股関節を可能な限り外旋させて

ボールに当たる足部のポイントを体幹と水平にコントロールされています。

全く反対の筋活動、姿勢制御をコントロールされたFKのタイプです。

後者のベッカムやロナウドタイプの選手の蹴り方は

膝の自由度を利用する中村俊輔選手のFKとは反対に、
身体を固定し、まっすぐボールにコンタクトします。

具体的には、膝関節を固定して股関節で蹴っています。

中村選手タイプは膝や足で蹴りますが

ロナウドタイプは股関節で蹴ります。

ロナウドタイプの蹴り方は

股関節が外旋している影響で

内転筋が内側ではなく中心に位置するようになり、

めっちゃくちゃ鼠径部に伸張性のストレスを与えます。

当然痛みが出てきますし、

周囲には末梢神経も多いので

痛みをとしては残りやすい。

特に上記画像の腸腰筋と内転筋群。

ケアして筋肉たちを緩めたとしても

FKなど蹴り方は変わらないので

結局その筋肉を痛め続けることになります。

あとはグロインペイン＝鼠径部＝恥骨筋

と思っているセラピストが多いのですが

恥骨筋以外にも

腸腰筋、大腿神経、長内転筋、腹直筋、外閉鎖筋、閉鎖神経

この辺りも見落とさずチェックして介入する必要があります。

内側のひざ痛でもよくトラブルを起こす「閉鎖神経」

これはそもそも股関節にある外閉鎖筋、短内転筋の間を走行するので

内転筋を酷使するサッカー選手にとっては

ダメージを受けやすい神経です。

今回はグロインペインについてお話しするのではなく

サッカー選手のひざ痛でした。

本題に戻りましょう。

オズグッドなどの成長痛を除けば

膝蓋下脂肪体炎、ジャンパー膝、膝蓋大腿関節症、

この辺りの症状が多いと思います。

実際には膝関節の屈曲伸展が出ていない選手が多いので

ここのケアが大事です。根本的には。

さて、サッカー選手には

サッカー以外にもバトミントン、テニス、バスケ、バレエ、卓球、いろいろな競技でも言えることですが、

靭帯や半月板の損傷後、復帰する為に手術を受けます。

なのに復帰したらすぐに再発

または今までとは違う痛みが出てくる。

そうなると脳内ではこの痛みは恐怖になり

荷重をかける

ステップ、ターンがどんどんしんどくなります。

これらの原因を選手たちに理解してもらい

施術することが私の役割です。

まず、もし皆さんが

半月板、前十字靭帯、内側側副靱帯の術後に痛みが続いているなら

どこをメスで切っているか、を再確認して下さい。

例えば、

ACL損傷であれば

BTB法：膝蓋腱

STG法：半腱様筋腱・薄筋腱

です。

そしてその切開されたポイントの隣接するポイントはほぼ必ず硬くなります。

それもかなりしっかりした癒着を形成してしまいます。

例えば、半月板の縫合術や半月板の切除術もそうですが

この画像みたいに内視鏡が膝関節内に入ります

すると

この画像にあるように
膝蓋支帯、膝蓋下脂肪体などはガッツリダメージを受けるので
リハビリを受けていたとしても癒着は残ります。

例えば、この動画ですが、

内側広筋と内側膝蓋支帯が膝の屈伸に伴い

連動して滑走しているエコー動画です。

術後、癒着が残ると

こんな些細な動きが実は膝の中で行われず

結果として膝関節にストレスをかけることになります。

これは私が指導用に使う画像でもありますが

このように皮膚、皮下組織、筋膜などは層構造になっていて

その隙間に神経だったり、血管だったり、が存在します。

これが例えば層構造ではなく

1枚であればストレッチなどでOK

なのですが

そうじゃないので

層構造はストレッチやマッサージでも

1層1層を剥がしていくことはできませんので

これが術後の癒着を残してしまう理由になります。

サランラップをイメージして下さい。

1枚だけなら手でも切れますが、

何層にも重なったり

絡まったりすると

引っ張っても切れませんよね。あの感じの硬さが手術部位には残ります。

なので

BTB法なら

膝蓋腱

膝蓋下脂肪体

大腿四頭筋

内側膝蓋支帯

外側膝蓋支帯

内側大腿膝蓋靱帯

この辺りは当然硬くなります。

筋肉や人体が硬くなると

骨の位置や関節の位置がズレるので

変形、変性を加速させ、

膝が腫れたり、痛みを起こしたります。

STG法の場合は

半膜様筋

縫工筋

大内転筋

腓腹筋

大腿二頭筋

内側広筋

この辺りはきちんとケアすべきポイントです。

私がサッカー選手を見させていただいてきた経験からお話しすると

術後数年経っていても

エコーで膝内部を観察すると

どこを見てもドプラ反応が認められます。

つまり、どこの部位も炎症しているということです。

施術で炎症をダイレクトに引かせることはできませんので

この炎症を作っている部位や動作は何か？

これを解剖学的かつ運動学的に分析できるかどうかが腕の見せ所です。

すっごく端的に言うと

BTB法を受けた選手は膝蓋骨の位置が偏位しているし

STG法を受けた選手は膝が伸びていません。

これらの関節可動域を作ってから筋トレがベストなのですが

彼らは筋トレをものすごく早く始めますよね。

気持ちはわかるのですが

すごく良くないです。

なぜかというと

筋肉や皮膚、靭帯などの癒着によって

膝蓋骨が良い位置にないので

大腿骨と膝蓋骨の間でトラブルが起きやすくなります。

なのでしばらくはスクワットやランジの

屈伸をしない、ただのキープを数秒繰り返すだけで十分です。

選手たちが思っている以上に

術後の数ヶ月は丁寧に進めるべきです。

さて、MCL(内側側副靱帯)の損傷について話を進めましょう。

残念ながら2026W杯で日本は敗退してしまいましたが、

途中で久保選手が膝を怪我してしまいましたよね。

この時にダメージを負った部位がMCLと言われています。定かではありませんが、、

基本的にこの靱帯は

膝が外反(X脚)方向に持っていかれたり

強く膝のねじれ(外旋)を起こすことで断裂しやすいです。

ここで一回、内側側副靱帯の解剖学について触れておきたいと思います。

このように前方、後方を存在します。

よほどの損傷でない限り

保存療法が推奨されますが

重症例では再建術を

やはりこれもACLと同じくハムストリングスの腱などが利用されます

私の経験上、内側側副靱帯の損傷後は

当然手術するしないでかなり差はあるものの

かなり癒着しやすいと言えます

というのも半膜様筋や内側の半月板、関節包と

かなり強固に連結するからです。

この画像は右膝の内側部の詳細解剖学になりますが

AT(Anterior arm)
DT(Direct arm)

これは半膜様筋が内側の関節裂隙のところで

枝分かれして色々な部位に付着するポイントです

これが深層と浅層の内側側副靱帯の間を走行していきます

つまりMCL(内側側副靱帯)にトラブルがあると
ここが癒着して
膝のねじれを作ったり膝の伸びにくさを作ってしまいます

また内側側副靱帯は内側半月板と関節包ともくっついていますし

膝の屈伸で実はとってもよく滑走する靭帯です。

なので内側側副靱帯の癒着は

とにかく膝の動きは制限されてしまいます。

これらの癒着は体重をかけた時の痛みや

膝の曲げ伸ばしの制限

ゴリゴリ、ミシミシという音の増加

に繋がります。

できる！と思ってプレーしても

「やっぱ無理か、、」とピッチを去ることになります。

ですので、皆さんは
損傷したところ、手術したところに

今の膝の痛みの原因を作っている何かがある、

と疑ってください。

きっと何かが見つかると思います。

もし整体院に行く場合はエコーが置いてあるところに

整形外科に行く場合はハイドロリリースをしているところに

行くと良いと思います。

理由は簡単で

原因の分析可能性が上がり、

改善可能性も上がるからです。

ハイドロリリースは注射で薬液を癒着している組織の間に入れて

剥がす方法です。最近は保険適応の場所が増えているのでおすすめです。

もし一人で悩んで

どうしたらいいかわからない場合は

当院にLINEでご連絡ください。

ー鈴木慎祐

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静岡県三島市出身で息子三人、妹が二人、妻は一人。幼稚園時代からサッカーしかしてこなかった男。ポジションはMF。母子家庭で育ち、コーヒー店を営んでいた祖母と多くの時間を過ごす。好きな飲み物はウインナーコーヒーと緑茶。犬が好き。理学療法士として医療機関勤務後、2018年~東京自由が丘で当時世界に1つ存在しなかった「ひざ痛」専門整体院を周囲の反対を押し切り、開業。2023年~大好きな祖母がこの世を去り、人生を振り返る。「海外で理学療法士」の憧れを叶える為、2025年~カナダ修行、2026年帰国。6月には東京渋谷にて東京ひざ痛専門整体院 京四郎 営業再開。実はお笑い M-1グランプリ出場経験がある(予選敗退)。

最近は息子たちによく唐揚げを作るのにハマってます。

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そして、絶対にあきらめない。

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#サッカーのひざ痛 #前十字靭帯損傷 #半月板損傷 #グロインペイン #内側側副靱帯損傷 #ひざ痛 #鼠径部痛症候群

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どうも、東京ひざ痛専門整体院 院長の鈴木慎祐です。

本日は渋谷のスターバックスより膝ブログをお届けします。

今回の膝ブログの一番の主点は「あなたの膝の痛みはもしかすると末梢神経ではないか？」です。

その前に膝蓋下脂肪体について前説したいと思います。

おそらく私は、日本で一番早く「膝蓋下脂肪体」の情報をYoutube上に発信した人物だと思います。

最近では、いろいろなところで

「膝と脂肪の関係」

「膝蓋下脂肪体とひざ痛」

について散見されるようになりました。

時間が経つのは早いですね。

この膝蓋下脂肪体について

ご存じない方の為にこの脂肪組織について少しお伝えさせていただきます。

まず、「脂肪」とは言いますが

体重は関係ありません。

膝蓋下脂肪体についてお話しすると

「先生、私そんなに太っていませんけど」と

言われることさえありましたが(笑)

まあ、とにかく誰にでも存在する脂肪です。

この脂肪は

膝が伸びている時には膝の前方部分に

膝が曲がっている時には膝の後方部分に

存在します。

つまり膝の屈伸に応じて

膝関節の隙間をうまく埋めてくれている組織で

膝を衝撃からも守ってくれています。

なので、スポーツ、日常生活の身体や動作のクセによって

関節の位置が変わり

筋肉の位置が変わり

膝蓋下脂肪体に

じわじわ圧力をかけていき

膝の痛みを感じて初めてヒトはこのトラブルを感知します。

上記画像でもわかりますが

膝蓋下脂肪体は他のいろいろな組織と隣接します

例えば

膝蓋腱

浅・深膝蓋下滑液包

半月板

横靭帯

内側外側膝蓋支帯

などです。

様々な習慣によって作られた人の癖は

やがてこれらのどこかにダメージを蓄積させ

隣接する膝蓋下脂肪体にも悪影響が波及し

ひざ痛として認知されます

そんな現代人特有の癖ですが

一度考えてみて下さい。

(1)いつも足を組んでいる？それは右足が多い？左足が多い？

(2)いつも階段やエスカレーターで同じ足から降りている？

(3)いつもスリッポンのような緩い靴ばかり履いている？

(4)ドライヤーで髪を乾かす時も歯磨きをする時も箸を使う時も利き手？

(5)いつもバッグを持つ手は？掛ける肩は右？左？

(6)横向きで寝る方が安心する？それは右向き？左向き？

(7)TVはよく見る？その時の首の位置は？左を向いてる？右を向いてる？

(8)普段使う椅子の高さは？膝が90°以上曲がるくらいの高さ？それとももっと曲がるくらい椅子は低い？

(9)1日の立ってる時間は5時間事情？

(10)1日に歩いてる歩数は12000歩以上？

どうでしょうか。いくつ該当するでしょうか？

これは膝だけでなく

あくまで身体のクセを作る例を挙げただけです。

結果的に膝にストレスをかけますし

「膝蓋下脂肪体」にも当然負担をかけます。

この膝蓋下脂肪体の厄介なところは

高齢者だろうが、

10代以下の男の子や女の子でも痛みが出る点です。

しかも、スポーツに支障をきたすくらい

なんなら何も出来なくなるくらい痛いです。

もっと詳しく膝蓋下脂肪体に関するひざ痛、膝関節症について

知りたい方は以下の動画をご覧ください。

今回の趣旨とずれてしまいますので

本題に入っていきましょう。

末梢神経についてです。

こちらの画像をご覧ください。

最近はレントゲンやMRI画像でも問題がわからないひざ痛について

医師でも膝蓋下脂肪体炎について話すようになりました。

ですが、このように膝関節の周りにはたくさんの神経があり

もしかするとこれらの末梢神経がひざ痛に悪さを

起こしている可能性があります。

医療の発展によって

今まで無視されてきたこのような小さな神経が

近年重要視されるようになってきました。

その背景には超音波エコーの普及があると思います。

エコーでこれらの神経を同定できますし

ハイドロリリース(簡単に言うと、注射で薬液を癒着しているところに注入して剥がす)

で整形外科医は原因不明だったひざ痛にアプローチできるようになってきました。

さて、

例えばこの中の膝神経ですと

・伏在神経膝蓋下枝

・下内側膝神経

・下外側膝神経

このあたりが主なひざ痛の原因として

考えられます。

皆さんのひざ痛について教えて下さい。

その痛みは

一点が痛いですか？ここが痛いと膝の痛い部分を指をさせますか？

または

「この辺の膝が痛いんだよな〜」とぼんやりしてますか？縦に痛い、横に痛い、など線状に痛いですか？

もし

「大体この辺なんだよな〜」と

膝蓋骨(膝のお皿)やその下にぼんやり痛みがある

線状に痛みがあるのであれば、

この末梢神経性のひざ痛である可能性は上がります。

なぜなら

もし筋肉や脂肪が痛い場合

もっと患者さん自身が具体的にお話しできるからです。

ここが痛い！とピンポイントで示せる方はその指し示したところに

原因があることが多いと言えます。

どこが痛いか？

というひざ痛のポイントを

うまく説明できるかどうかも我々プロは

痛みの原因の推測材料にさせてもらっています。

では、この3つの末梢神経について解説していきましょう。

まずは

伏在神経膝蓋下枝

についてです。

この神経は股関節、鼠径部にある「大腿神経」から分岐した神経です。

末梢神経というのは

脊柱から出たあと、足の方向に向かって下っていきますが

その過程でいろいろな神経に分かれていきますし、

その途中で名称も変わったりします。

大腿神経も伏在神経に名称が変わり、

その伏在神経が「膝蓋下枝」と「内側下腿皮枝」に分かれます。

例えば、

東急東横線線は中目黒駅で乗ったしても

和光市駅で降りたければ、乗ってるその電車は副都心線ですよね。

そして

途中の池袋駅で東武東上線に乗り換えたり

小竹向原駅で有楽町線に乗り換えたり

しますよね。あれと同じです。

この伏在神経は縫工筋という筋肉や広筋内転筋腱板という腱膜を貫通したり

この縫工筋の裏を走行したりするので伏在神経はとても圧迫を受けやすい組織です。

ですので、縫工筋を緩めることが伏在神経のアプローチになります。

以下に私が過去にアップした動画を載せておきますので

さらに詳しい情報をお求めの方はご覧になった下さい。

では、次ですが、

内側下神経

です。

ここはいろいろな説がありますが

坐骨神経

↓

脛骨神経

と後ろの神経が膝関節周囲で

前方に回ってきた神経と言われています。

実際に皆さんのひざ痛がその神経かどうかチェックしてみましょう！

まずはみなさん、その場で膝関節の膝関節裂隙を触ってみましょう。

そこから内側膝下神経を探していきます。

当院では、いつも鵞足腱と内側側副靱帯という組織の間周囲を

探し、痛みがあるかチェックします。

痛みに関与している可能性が高そうであれば、当然エコーでチェックします。

サクッと自分の膝にお絵描きしたものなので

少し雑ですが、ご了承ください。

膝小僧、関節裂隙、脛骨を確認していただきます。

内側の関節裂隙(大腿骨と脛骨の隙間)を

確認できたら、大体そこから指4-5個分下に行っていただくと

その周辺に内側下膝神経が存在します。

ぜひ場所と押した時の痛みと、合わせてチェックしてみて下さい。

こちらはその内側下膝神経についてお話ししている詳細動画です。

ぜひ確認して膝に関する知識を深めて下さい。

もう一つ、外側下膝神経も同じ要領で探すことができます。

もし膝蓋骨の下からその周囲にかけて皆さんのひざ痛があるのなら

原因である可能性があるのでぜひチェックしてみて下さい。

基本的にはこの内側下膝神経も外側下膝神経も

脛骨神経由来、つまり裏からきているので

(研究者によっては大腿神経由来と言っている方もいます、、)

裏が硬いとあまりよろしくない訳です。

そこで私がいつも皆さんにお伝えしている

「ひざ裏のばし」

これをきちんとやることが将来の皆さんのひざ痛ストレスを解放させます。

これらの神経は理学療法士や柔道整復師も知っている人は1割いないんじゃないかなーと思います。

メジャーな神経ではないですが、近年、慢性的なひざ痛として

とても注目されています。

その証拠に整形外科では

これらの小さな神経に対してクーリーフ治療(末梢神経ラジオ波焼灼療法)という

要は神経の活動を抑制して脳へ痛みを伝えにくくするという外科的な治療法です。

こちらの記事がわかりやすいかもしれませんので

一応リンクを貼っておきます。

https://www.yomiuri.co.jp/yomidr/article/20241028-OYTET50006

数年前には関西の病院などでしかやっていなかった気がしますが

今日調べたところ、結構行っている病院が増えているみたいです。

気になる方はチェックしてみて下さい。

ー鈴木慎祐

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鈴木慎祐(SHINSUKE SUZUKI)

静岡県三島市出身で息子三人、妹が二人、妻は一人。幼稚園時代からサッカーしかしてこなかった男。ポジションはMF。母子家庭で育ち、コーヒー店を営んでいた祖母と多くの時間を過ごす。好きな飲み物はウインナーコーヒーと緑茶。犬が好き。理学療法士として医療機関勤務後、2018年~東京自由が丘で当時世界に1つ存在しなかった「ひざ痛」専門整体院を周囲の反対を押し切り、開業。2023年~大好きな祖母がこの世を去り、人生を振り返る。「海外で理学療法士」の憧れを叶える為、2025年~カナダ修行、2026年帰国。6月には東京渋谷にて東京ひざ痛専門整体院 京四郎 営業再開。実はお笑い M-1グランプリ出場経験がある(予選敗退)。

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そして、絶対にあきらめない。

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#膝神経 #神経性ひざ痛 #伏在神経障害 #内側下膝神経 #外側下膝神経 #ひざ痛 #半月板損傷 #変形性膝関節症

The post あなたの膝小僧の下の痛みは膝蓋下脂肪体炎ではなく末梢神経？ first appeared on 東京ひざ痛専門整体院 京四郎.

どうも、東京ひざ痛専門整体院 京四郎 院長の鈴木です。

本日は埼玉某所のスターバックスより膝ブログをお届けします。

今日は前回の続きです。

階段や坂道で膝が痛い理由と解消法の下り編です。

前回のブログで

大腿四頭筋が階段や坂道ではとても大切だとお話ししました。

階段の下りでも大事です。

ただ、階段の上りと下り

似ているように見えて

動き自体は逆のムーブメントになります。

階段を登る時は

膝を曲げた状態から伸びる動きが要求されますが

階段を降りる時は

膝を伸ばした状態から曲げることが

求められます。

この動きで求められる筋肉の活動(筋収縮)のことを「遠心性収縮」と言いますが

大腿四頭筋には階段を登る時以上の

筋力発揮が求められます。

ランジ動作・スクワット動作は大腿四頭筋の遠心性収縮として

トレーニングしやすいかと思います。

特に膝が曲がれば曲がるほど

遠心性の負荷が高まります。

負荷が高いので

ランジやスクワットをしてみた際に

痛みを感じた際は無理せず動作を中止して下さい。

「痛みがあるけど、少しだしなんとかできそう」という方は

膝を曲げ過ぎずに

ただその位置でキープさせておくと良いかと思います。

特に変形性膝関節症や膝蓋大腿関節症の方々は

ランジやスクワットで屈伸を繰り返し過ぎると

膝が腫れる原因になります。

そして

階段を登る時は膝小僧が

上方に移動するとお話ししましたが

階段を下る時は膝小僧が

下方に移動します。

これらの動画は膝蓋骨を動かす方法をお伝えしています。

きちんと膝の皿が下がらないと

滑膜や膝蓋下脂肪体などを巻き込んで痛みが出るので

ここのケアは外せません。

階段を降りる時に

「引っ掛かり感」や「こわばり感」がある方は

該当するかもしれません。

ぜひ動画を参考にして下さい。

ここまでで

膝小僧の位置関係

大腿四頭筋の遠心性収縮

が大切だとお話をしました

ただこれは

あくまで

膝関節の中にお水が溜まっていなかったり

膝蓋下脂肪体に炎症がない場合の話です

どうゆうことかと言うと

階段や段差を下る時に

ドスンっ！

と下りてしまう方っていますよね。

あの時って

つま先から先についていると思うのですが

ふくらはぎの筋肉が足りないと

ドスンっ！となります。

そんな感じの動きを繰り返していると

次第に膝関節の内部は炎症してきます。

ですから、筋肉が重要です。

具体的には

腓腹筋

ヒラメ筋

後脛骨筋

腓骨筋

の4つの筋肉です

これらがきちんと働くと

衝撃吸収機能が効いて

床から跳ね返ってくる反力を抑えることができるので

膝への負担が減ります

階段を降りる時はつま先からつく方がほとんどですが

その際に

母趾球に体重がかかれば腓骨筋が働きやすいとか

小趾球に体重がかかれば後脛骨筋が働きやすいとか

細かいことは色々ありますが

この4つの筋力トレーニングが必要であることを覚えておいて下さい。

余談ですが、MMTってご存知ですか？
Manual Muscle Testingという筋力テストなのですが、

5点がマックスなのですが

踵上げ(ヒールレイズ)が

「手すりなどに指先を軽く添える程度で、片足のつま先上げを25回以上連続で行える」

が5点です。これが合格点です。

ですので25回の踵上げができないと筋力低下ということになります。

ぜひ、皆さんも25回以上トライしてみて下さい。

この時に体重を母趾球に載せたり、小趾球に載せたり、

を意識できると尚GOODです！

ここが働いて

膝がクッションのように働いてくれないと

ドスン！と膝に床からの反力がかかるので

結果的に膝の内部の脂肪に負担がかかりますし、

炎症を起こしやすくなります。

階段を下る時に膝に痛みが生じている方々には

「膝の前が痛い」

「膝の中が痛い」

とよく訴えられますが、多くは膝蓋下脂肪体です。

当院の膝ブログを普段から読んでくださっている方には

もう聞き慣れた部位かもしれませんね。

懲りずにここに動画を載せておきますので

緩め方は学び、実践してみて下さい。

さて、今回膝ブログでは

階段・坂道で起こる膝痛の原因と解消法を

具体的に解説してきました。

正直他に考えられることとか

やった方が良いことがあります。

前回の「上り編」と今回の「下り編」はあくまでスタンダードであり

これらは皆さんに何がなんでもクリアしていただきたいものになります。

注射が効かない、薬が効かない、

「整形外科に行っても結局、、」と愚痴をこぼす前に

ぜひ何度も膝ブログを読んだり、動画を見たりして

理解を深めつつ、自分に合うものを選んでいただければと思います。

皆さんが本気で悩んでいるのなら

私に階段や坂道を上り下りする際の動画をLINEで送ってきて下さい。

膝があーなってる、こーなってる、など何かしらの推測やアドバイスができるかと思います。

まずは膝ブログに書いてあることを実践してみて下さいね！

ー鈴木慎祐

PS.

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