【注意】膝に痛みがある方が歩く時に気を付けたい３つのポイント
こんにちは。
膝痛研究家®︎/理学療法士の鈴木慎祐です。
今回は「膝痛で注意したい正しい歩き方」について膝痛情報を皆様にお届けしたいと思います。
ご来院された方によく聞かれる質問ベスト5に必ず入るのが
「私ってどうやって歩いたらいいですか？」
というもの。
この質問、実は結構回答が難しいんです。
なぜかと言うと、
歩き方ってホントは自動化された無意識な動作なので、自分で意識して変えられるものじゃないからです。
例えば、膝裏の筋肉が短縮していて、膝があと5cm伸びきらない方がいたとします。
この方に「もっと膝裏を伸ばして歩いてください」と指示しても
5cmの伸びない分の筋肉は短縮しているので、伸びるわけありませんよね？
例え、伸びたとしても0.5mmとかだと思います。
この方の例で解説すると、
構造的に筋肉や筋膜が「短縮」してしまっていたり、「癒着」してしまっていたりすると、
形が変わってしまっている訳なので、これ以上自分の意思では変わるはずがないということです。
よく「歩き方教室」などがありますけど、「あんまり変わらないのになー」とか思ったりもします。
ただし、筋肉や筋膜が短縮・癒着していない場合は改善できる可能性がありますので、その場合は良いとは思います。
慢性的なひざ痛で悩んでいる方はおそらく短縮や癒着がありますので、その場合はまずそこを改善していかなくてはなりません。
ここも注意して、あそこも注意して、など注意する箇所が増えるほど、
股関節や腰などに他のストレスを与えかねないですし、ひざ痛を悪化しかねませんからね。
「じゃあ鈴木先生、そんなこと言ったら歩き方のポイントを紹介してるみたいだけど、意味ないじゃないか！」と聞こえてきそうですが、安心してください。
無理に意識させるようなことはしません。
比較的簡単に意識できる大切な３つのポイントに絞っています。
しかも、３つ全て意識しなくても良いです。むしろ、１つで良いです。
歩行は自動化されたものですので、それくらいで意識する方がホントはちょうど良いです。
では、歩行時に注意すべき３つのポイントについてチェックしてみてください。
ポイントの部位は
・踵
・膝裏
・つま先
です。
動画はこちら↓
動画はいかがだったでしょうか？
結構簡単にできますよね？
それとも、少し難しかったですか？
膝裏が伸びていない方が踵からきちんと地面に着こうと思ったら結構大変ですし、
外反母趾がある方がつま先で蹴ろうと思っても大変です。
今のお身体の状態に合ったものを選んでいただければと思います。
歩き方に関して、他にも動画を掲載していますので、
慢性的なひざ痛でお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
【膝痛悪化する…】歩き方は無理に変えない方がイイ…
【ひざ痛を楽にして歩きやすくする方法】お出かけ前のちょっとした工夫
膝が痛くても歩きやすくなる＜超簡単＞テーピング
もしもいずれの動画を参考にしても歩き方が気になる方や歩く時の膝の痛みでお悩みの方は
LINEから無料相談を承っていますので、そちらからお気軽にご相談ください。
では、今日も素敵な一日をお過ごしください。
東京ひざ痛専門整体院 京四郎
− 鈴木 慎祐
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理学療法士/膝痛研究家®︎
鈴木慎祐 (SUZUKI SHINSUKE)
Posted: 1月 18th, 2022 under 変形性膝関節症, 歩く時の膝痛, 膝痛.
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