膝痛専門家の鈴木です。

本日は神経反射を利用した大腿四頭筋”超ストレッチ”について

解説していきます。

 

 

 

大腿四頭筋は太ももの前にある筋肉で

大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の４つの筋肉の総称です。

その各々が膝関節のお皿のところで合わさり、

腱となって脛骨に付着します。

 

 

 

この大腿四頭筋は膝を曲げることで

よく伸びる筋肉なのですが、

癒着があったり、筋肉が硬くなっている場合、

なかなか簡単には緩んでくれない状態になっています。

 

 

 

 

そこで、神経反射を利用します。

 

 

 

ここで説明する神経反射とは、

大腿四頭筋の腱を強く伸ばすことで

この腱の中にあるゴルジ腱器官というセンサーが作動して

大腿四頭筋を緩めてくれる回路です。

 

 

 

別名、Ib抑制とも言います。

 

 

 

具体的な方法として、

まず膝のお皿をできる限り足の方へ下げます。

下げた状態から大腿四頭筋に力を入れます。

 

 

 

すると、大腿四頭筋の力で

膝のお皿は上に大きく引っ張られますが、

ここで大腿四頭筋の力に負けずに

お皿を下に引き下げて抵抗してあげてください。

 

 

 

その抵抗によってセンサーであるゴルジ腱器官が働くので

大腿四頭筋が緩みます。

 

 

 

実際にストレッチをしていますのでこちらの動画をご覧ください↓↓

 

 

 

 

いかがでしたか？？

 

 

 

慣れてきたら

お皿をまっすぐ下に引くだけではなく、

斜め内側に引いたり

斜め外側に引いたり

工夫をしてみると、より大腿四頭筋の柔軟性が

向上すると思います。

 

 

 

特に内側と外側にある

内側広筋と外側広筋は

縦に走行している筋肉の線維だけではなく、

斜めにも走行している線維があるので、

そういった部分の柔軟性も図ることができると思います。

 

 

 

もともと膝が硬い方は

膝のお皿を動かすときにゴリゴリする不快感だったり

痛みが出ることがあります。

 

 

 

そんな時には無理してやらないでください。

痛みや炎症を起こしかねません。

 

 

 

安全に実施していただければと思います。

 

 

 

是非、お試しあれ。

 

 

 

−鈴木慎祐

 

 

 

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