ヒアルロン酸、コンドロイチン、グルコサミンは膝の痛みに効果なし

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2026/05/20(水)

カテゴリー：変形性膝関節症

私はひざ痛の専門家なので

ほぼ毎日

「鈴木先生、サプリって効くんですか？なんとか酸とか、名前忘れちゃったけど、TVとかで良いって言うから飲んでるんだけど、、」

などとお話をいただきます。

今まで対面でもYouTubeでも

「グルコサミンなどのサプリは効かない」とお話ししてきました。

確かに膝軟骨などの成分ではありますが、
口からそれを摂取したからといって、その成分が膝に届き、膝軟骨を再生する可能性は極めて低いと思う
というのが私の考えです。

こちらのYoutubeでは、
それについて解説されています。
とてもわかりやすかったです。

また、理学療法士的な話になるのですが、
そもそも軟骨が再生されたからといって、
痛みが改善するわけではありません。

なぜなら、軟骨には神経を感じるセンサーがないからです。

歯医者さんで歯を麻酔してもらった後に痛みを感じない、
まさにあれのように、
膝の軟骨へのダメージはひざ痛とは関係がありません。

勉強をされている理学療法士や柔道整復師なら誰でも知っていると思います。

さて、サプリは効果なしとお話ししましたが、

皆さんのお身体の構成には全く変化はありません。

しかし、心が変わります。

「え、でも先生。私の膝、良くなったわよ、サプリ飲んで」

そうおっしゃる方の理由が心です。

例えば、

新しいお洋服を着て出かけた最初の日
お子さんやお孫さんの通学通園などのお手伝い、運動会のサポート
サッカーの観戦
SNSで話題のおしゃれなカフェ
海外旅行

なんでも良いのですが、

「気分が良い時」ってありますよね？？

そして「膝の痛みについて考えていない時間」

がありましたよね？？

これがサプリの効果です。

これをプラセボ効果と言います。

つまり、気分(心)が変わったので、膝の調子が良くなった、と言うことです。

半月板が損傷した、
靭帯が損傷した、
膝の中が炎症してる、

など明らかなトラブルではなく、

慢性的なひざ痛で悩んでいる皆様の場合、

この気分が変わることは、
つまり「幸せホルモン」の分泌を促し、それが鎮痛作用をもたらしたと言うことです。

ですので、私はこれらのサプリに対して「サプリは膝を良くするわけではないけど、痛みを減らす可能性はある」

という言い方をさせていただいています。

痛み＝主観ですので、気分によって変わるのなら、
サプリを飲むだけで変わるのなら、
私は大賛成です。

肝臓などに不調を抱えている方は
ストレスをかけてしまうので
あまりお勧めはできませんが、、

まとめますと、

効くなら飲む。
でもそれは心(気分)が変わっただけだから、O脚や膝のねじれが強いならすぐにインソールを作成して、
その靴を履いて何年も歩き続ける。そして膝の構造をよくする。
筋力低下しているなら、筋トレをする(むやみやたらにやると危険です。当院のYoutubeを参考にしてください)

もし特に関節や姿勢に問題がないなら、
普段からストレッチを心がけ、痛みが出ない体づくりを維持し、
体型に気をつける
ことが大切になるかなーと思います。

たまたま皆様にシェアするのに良い動画があったので、
私の意見と合わせて動画をシェアさせていただきます。

もっともっと色々な質問や疑問があると思います。
ぜひ皆さんのお話を聞かせてください。

たくさん聞くのは好きですし、何かお手伝いできれば幸いです。

ー鈴木慎祐

当院は2026年に自由が丘駅から渋谷駅に移転しました。
新住所は「東京都渋谷区渋谷2-22-7-新生ビル502」です。

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株式会社 Knee Medicals 代表

東京ひざ痛専門整体院京四郎 -KYOSIRO- 院長

日本膝痛研究所所長

理学療法士/膝痛研究家®︎

鈴木慎祐 (SUZUKI SHINSUKE)

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