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2019/05/21(火)

【ミス】だから間違える。大腿四頭筋のストレッチ方法

カテゴリー:膝痛

 

 

 

 

 

今日は大腿四頭筋のストレッチについてお伝えします。

 

 

 

みなさん、間違えすぎ!!

と言うか、それでは大腿四頭筋は伸びないんです、、

ということを分かっていただきたくて動画を撮りました。

 

 

 

 

ただ単純に膝を曲げるだけでも大腿四頭筋は伸びます。

しかし、それで伸びているのは大腿四頭筋の一部です。

 

 

 

大腿四頭筋には、外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋の4つがあります。

この4つをきちんと伸ばさないといけません。どれか1つでも硬いと膝は曲がらなくなります。

1つのストレッチで一気に4つの筋肉が伸びるわけではありません。工夫が必要です。

 

 

 

また、大腿四頭筋のストレッチでは、筋線維について考える必要があります。

筋線維とは、筋肉を作る筋肉の細胞のことです。

この筋線維には必ず、方向があります。

 

 

 

スーパーで売っているお肉もしっかり見ると、スジが見えますよね。アレです。

その筋線維の方向には縦に走る縦走線維と斜めに走る斜走線維の2つがあります。

 

 

 

大腿直筋と中間広筋にはありませんが、

外側広筋と内側広筋には斜走線維があり、その特徴は縦走線維とは全然異なります。

 

 

 

 

筋膜癒着のない方の場合、シンプルに膝を曲げると曲がりますが、

癒着のある方は曲がりません。

そこで、斜走線維について考える必要があります。

 

 

 

斜走線維について理解して正確に大腿四頭筋をストレッチしてください↓↓

 

 

 

膝痛解消の為に大腿四頭筋のストレッチングは欠かせません。

 

 

 

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